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铁人三项运动训练完全指南

  2020-08-14 00:00:00  

铁人三项运动训练完全指南 本书特色

这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书,书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述,包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧,以及心理调节都有详细的阐述,同时还对三项赛的交叉训练进行了更加详细的阐释,并对参赛的初级、中级、高级运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。

铁人三项运动训练完全指南 内容简介

这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书,书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述,包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧,以及心理调节都有详细的阐述,同时还对三项赛的交叉训练进行了更加详细的阐释,并对参赛的初级、中级、不错运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。

铁人三项运动训练完全指南 目录

关于本书 **章 基础知识 新手入门 训练的原则 睡眠、食品和饮品 游泳装备 骑车装备 跑步装备 第二章 技术和战术 基础知识 泳池训练 公开水域 划水动作 首次换项:游泳到自行车 流畅的踩踏 利用气流骑行 上坡骑行 弯道骑行 下坡骑行 第二次换项:自行车到 跑步 上肢技术 下肢技术 足部着地技术 奔跑节奏 上坡跑技术 下坡跑技术 第三章 健身和训练 强度区间 过度训练和超负荷 打造耐久力:游泳 打造耐久力:骑行 打造耐久力:跑步 打造意志品质 第四章 交叉训练 基础知识 腿部:深蹲 腿部:箭步蹲 腿部:单腿深蹲 腿部:单腿跳跃 腿部:板凳步 腿部:踏球箭步蹲 背部:半程硬拉 肩部:哑铃划船 胸部:高位下拉 胸部:俯卧撑 臂部:二头肌弯举 臂部:三头肌臂屈伸 核心:侧卧举腿 核心:平板支撑 核心:侧卧撑 核心:举腿 核心:举背 训练计划:新? 训练计划:中级者 训练计划:高级者 第五章 营养 基础知识 评估日常饮食 碳水化合物 蛋白质 脂肪 液体 赛前和赛后规划 第六章 训练计划 基础知识 训练计划和区间强度 短距离:新手不宜 短距离:新手适宜 短距离:中级者 短距离:高级者 奥林匹克距离:新手不宜 奥林匹克距离:新手适宜 奥林匹克距离:中级者 奥林匹克距离:高级者 半程铁人距离:新手 半程铁人距离:中级者 半程铁人距离:高级者 标准铁人距离:完赛

铁人三项运动训练完全指南 相关资料

1. 这本书就是为你量身打造的:无论你是首次尝试铁人三项运动,还是你要提高竞技水平,挑战自己;无论你想通过改善运动技巧并获得更多的乐趣,还是想在比赛中变得更具竞争力。在这里都能轻松找到你所需要的一切信息,保证你在正确轨道上越走越稳健。 2. 本书的作者都是铁三运动专家:都是那些身经百战的业内大咖,在你的游泳、自行车、跑步和换项的技术和战术方面,你在赛中赛外的各个环节都有指导。 3. 这本书更注重实战:资深的游泳教练、环法大赛的骑行教练、马拉松成绩优异并带出许多优秀选手的长跑教练,他们会给你更多建议。 4. 这本书兼顾应有事项:运动心理学家将为你的训练和比赛做好心理建设;运动营养专家告诉你科学均衡的饮食计划;健身专家告诉你避免受伤,科学拉伸和力量训练。 还有 ● 详细的铁三训练计划:指导你一步一步地迫近自己的目标。 ● 醒目而明确的训练图表:清晰地告诉你训练和比赛时如何去做。 ● 精确地解剖学图解:帮助你塑造训练的力量和耐力系统。 ● 注重细节的技巧清单:供给一个用来提示应该记住什么和避免什么的对照表。

铁人三项运动训练完全指南 作者简介

原书作者:
亚当·迪克森(Adam Dickson)是铁人三项运动的爱好者,同时还是作家; 雷默特·威灵嘉(Remmert Wieling)是有职业自行车赛事专业选手,后来从事自行车私人教练; 保罗·科切尔(Paul Cowcher)是游泳运动达人和无差别组游泳教练; 托马斯·博纳贝尔(Tommaso Bernabei)是运动营养专家。

铁人三项运动训练完全指南

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