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照着做:你就能战胜拖延

  2020-06-12 00:00:00  

照着做:你就能战胜拖延 本书特色

  尽管每个人的拖延症成因并不相同,但要想成就精彩人生,就必须要拒绝拖延。 正如加利福尼亚大学伯克利分校参加拖延治疗的一位学生所说,“拖延就像蒲公英。你把它拔掉,以为它不会再长出来了,但实际上它的根埋藏得很深,很快就又长出来了。”拒绝拖延并不是一蹴而就的,而是需要一个艰难而又漫长的过程。 拖延带给人们的是一种极其痛苦纠结的精神折磨,因此超过95%的拖延者都希望能够拒绝这种拖延习性,重新回归正常而规律的生活和工作。尽管人们有心拒绝拖延,但具体实施起来却是困难重重,“拖延”就好比打不死的“小强”,“春风”一吹立即“又生”。 为了帮助广大拖延者成就更精彩的人生,《去梯言—照着做,你就能战胜拖延》紧扣拖延症的心理成因,有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法,希望为广大拖延症患者提供帮助。

照着做:你就能战胜拖延 内容简介

本书分为7章, 主要内容包括: 拖延心理学, 关于拖延的5个心理效应 ; 可怕的真相: 拖延症害你有多深 ; 别固执! 缺憾也是一种美 ; 别瞎忙! 目标有了事就成了 ; 日事日清, 今天的事今天做完 ; 主动负责, 不找借口等。

照着做:你就能战胜拖延 目录

第1章  拖延心理学,关于拖延的5个心理效应
等待效应:思维呆板,行动迟缓
下班前20分钟你在干什么
现在就做,不要等待
战拖有术:巧用“等待效应”趋利避害
超限效应:快乐的痛苦代价
“超限效应”过犹不及
超过限度适得其反
战拖有术:恰到好处,避免“超限”
鸵鸟效应:逃避现实,消极悲观
一只不敢面对现实的鸵鸟
你到底害怕什么
战拖有术:正确避免“鸵鸟效应”
视网膜效应:对他人行为的模仿和学习
看法怎样,世界便怎样
鸡蛋里挑骨头难得好感
战拖有术:克服“视网膜效应”的影响
*后通牒效应:搭上末班车
了解“*后通牒效应”
临时抱佛脚
战拖有术:“*后通牒”激发正能量
第2章  可怕的真相:拖延症害你有多深
充满挫败感,丧失前进的动力
你越想赢,你越会输
输什么也别输心情
失败只是暂时性的挫折
战拖有术:有效克服失败恐惧症
碌碌无为:甘于平庸,一事无成
庞大的“碌碌无为”群体
随波逐流风险大
打破黑洞,敢于冒险
战拖有术:从此刻起抓住机遇
恶性循环:自我否定,身心俱疲
自我否定引发恶性循环
职业倦怠症的深渊
调节心态,找回自信
战拖有术:自我激励15法
激情不再:满足现状,得过且过
你的“激情”去哪儿了
混日子的“橡皮人”
追求卓越,重燃激情之火
财富跟着激情走
战拖有术:恢复工作激情的4点建议
第3章  别固执!缺憾也是一种美
谁都不完美,承认不完美
完美的苛求态度
承认不完美
战拖有术:拒绝完美,接受不足
尽心尽力胜过尽善尽美
不求尽善尽美,但求尽心尽力
战拖有术:从实际出发量力而行
迅速转弯,别在错误里拖延
每天反省一下自己
自我反省,自我提高
拒绝认错使问题更加严重
战拖有术:从过去的错误中走出来
用理智克制冲动
情绪成就你,也毁灭你
情绪会相互传染
善用情绪带来的影响
战拖有术:克制冲动的方法
第4章  别瞎忙!目标有了事就成了
成功的道路是由目标铺成的
哈佛商学院的调查
清楚地知道自己需要什么
制定明确清晰的目标
战拖有术:制定清晰目标的标准
看准目标,坚持不懈
切忌制定太多中长期目标
情有独钟,决不三心二意
化整为零,分拆长远目标
量化目标,提高效率
战拖有术:目标要能够量化
用计划为目标导航
凡事计划,有备无患
没有计划,终将一事无成
有计划做事,是一种好习惯
每日、每周、每年计划都要做
战拖有术:制订有效的工作计划
第5章  日事日清,今天的事今天做完
处理事务有条有理
办公室里常见的两种人
积极地行动起来
战拖有术:关键时刻果断选择
今天的事不要推到明天
关注今天,活在今天
每天有每天的理想和决断
该做的事赶紧去做
解除拖延症的困扰
战拖有术:解决拖延习惯的方法
分清轻重缓急,工作举轻若重
**流的人做**流的事
做要事而不是做急事
把**位的事放在**位
战拖有术:工作分清主次,设定优先顺序
第6章  主动负责,不找借口找方法
责任比能力更重要
明白自己的责任是什么
责任所在,不要推辞
对工作负责就是对自己负责
如何培养责任心
战拖有术:承担责任时的4条原则
没有任何借口
成功者从不寻找借口
责任面前,没有借口
战拖有术:只要结果,不要借口
成功属于找方法的人
方法为王,方法总比问题多
方法比态度更重要
战拖有术:找出问题的症结所在
第7章  我的时间我做主:超级时间管理
时间无限,生命有限
具备时间观念
精确地计算时间
时间的价值
战拖有术:认识时间陷阱
避免淹没于琐事之中
善于自制,不荒废时间
走自己的路,让别人去浪费时间
洁身自好,不听他人隐私
简单生活,不为物役
放弃也是一种节时策略
抛弃无用的虚名
不滥用时间管理
战拖有术:善用零碎时间
调整时间点数
早到公司一小时
午餐时间后延一小时
平时买礼物
夜间逛超市
把24小时变成48小时
战拖有术:树立现代时间观念
拒绝不速之客的造访
避免不必要的干扰
处理来自上级的干扰
处理来自下级的干扰
处理来访者的干扰
战拖有术:在工作中学会拒绝
将办公桌从“文山纸海”中拯救出来
办公桌是工作的一面镜子
办公环境需要整理与装饰
让你的办公桌整洁有序
战拖有术:养成整理办公桌的好习惯
附  全球政经圈对拖延的忠告和提醒
马云告诫年轻人:拖延等于死亡
比尔盖茨:我是如何克服拖延的
乔布斯:怎样获得自己想要的东西
本杰明富兰克林:教你五招克服拖延
摩根写给儿子的一封信:有效利用时间
洛克菲勒写给儿子的一封信:利用碎片化时间学习
培根:论掌权者常犯的错误
奥里森马登:做事要当机立断


照着做:你就能战胜拖延

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