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重塑正能量

  2020-06-12 00:00:00  

重塑正能量 本书特色

本书的主题非常简单:用日常的积极体验背后隐藏着的能量去改进你的大脑——进而改善你的生活。本书将教会你将各种转瞬即逝的体验转化成对神经网络的持续改进。只需每天进行几次,每次十几秒钟,你就能学会如何吸纳正能量,而这将自然而然地给你的内心带来更多的喜悦、宁静和力量。 人类为获得福利、应对变化和取得成功所需的内心力量,是基于大脑构造而建立起来的——但是为了帮助我们的祖先生存下去,大脑又进化出了一种负面的偏见,使得它能排斥坏的体验,而迎合好的体验。 要解决这个问题,将内心力量构建入你的大脑,你将学习哪些体验能够满足你对安全感、满足感和关联感的基本需求。随着你的内心获得平和、满足和关爱,你将不必刻意追求那些令人愉悦的事情或者纠结于那些让你心烦的事情。你将愈加享受到一种无条件、无限制的健康感,而摆脱外部环境的左右。

重塑正能量 内容简介

《冥想五分钟,等于熟睡一小时》《不二法门》作者新作 你可曾停下手中忙碌的工作,拿出十秒钟,感受和吸纳一下即使在*普通的一天里发生的某个积极的瞬间? 也许是*爱的那件毛衣带来的舒适,也许是一杯咖啡带来的愉悦,或是一个朋友带来的温暖,又或是完成一项任务带来的满足感…… 这些美好事物根本不需要你花费巨资才能得到,但充分利用这些美好瞬间,却能让你的大脑变得更加发达,变成一个自信的、惬意的、满足的、拥有自我价值感的,并且能感受到别人关心的大脑。

重塑正能量 目录

赞誉
引言
**部分 为什么
第1章  成长中的正能量
  内在力量
  在思维的花园里
  体验依赖型的神经可塑性
  改进你的大脑
  *有效的体验
  自我导向型神经可塑性
第2章  坏体验的维可牢
  进化的大脑
  坏比好强大
  恶性循环
  纸老虎妄想症
  维可牢和特氟龙
  劳而无获
  公平竞争
第3章  绿色的大脑和红色的大脑
  大脑的三个操作系统
  顺应模式
  回家真好
  好体验的维可牢
  反应模式
  选择
  建立顺应性偏向
第二部分 怎么办
第4章  自我痊愈
  吸纳正能量之四步曲
  做吸纳正能量的高手
  吸纳你所需
  正能量,益处多
  日常生活中的珍宝
第5章  留心正能量
  留心一种快乐的感觉
  体验的旋律
  意识的舞台
  喜欢和想要
  低垂的果实
第6章  创造正面体验
  当前设置
  近期事件
  持续进行中的情况
  个人品质
  过去
  未来
  好体验,要分享
  变废为宝,转负为正
  关怀他人
  在别人的生活中发现善
  想象好事情
  制造好事情
  直接刺激正面体验
  生活处处充满机会
第7章  大脑构造
  丰富你的正面体验
  吸收体验
  平和、知足与爱
第8章  用鲜花除杂草
  负能量是有成本的
  负面素材在人脑中的工作机制
  改变负面素材的两种方法
  各种强大的可能
  吸纳正能量第四步
  解毒剂体验
  从负面开始
  将正面素材与负面情境联系起来
  第四步练习
第9章  好用处
  让好教训在你心中扎根沉淀
  追求于你有益的东西
  重塑你的幸福
  一片蛋糕   聊胜于无
  填满心中的那个洞
  让蓝色不再忧郁
  精神创伤的复原
  喂养你的人际关系
  帮助他人
  吸纳正能量与儿童
  消除障碍
  以顺应模式应对挑战
第10章  21件宝贝
  如何使用本章
  安全感
  满足感
  关联感
后记
关于作者
致谢
参考文献

重塑正能量 相关资料

里克·汉森是他所在专业领域里的大师巨匠,他在这本书中向我们指出了一条通往日常生活的智慧之路。以神经科学领域的最新进展为基础,汉森向我们揭示了这样一个道理:多了解一点我们的大脑,就能把生活过得更好,也会给我们的安康带来更大的改进。这是一本回味之书、练习之书,也是一本写到我们心里去的书。
  马克·威廉姆斯
  (markwilliams)
  博士,牛津大学教授
  《穿越抑郁的正念之道》和
  《正念禅修:在喧嚣的世界中获取安宁》的作者
  培育幸福是我们人类所能学到的最重要的技艺之一。幸运的是,只要学会如何去灌溉和培养这些已经存在于我们意识当中的有益健康的种子,这件事就不难。本书提供了简单、易学和实际的步骤来帮助读者触摸到平和、快乐,这乃是我们每个人与生俱来的权利。
  释一行禅师
  (thichnhathahn)
  《活得安详》和《理解智慧》的作者
  《重塑正能量》教给我们的是一种肯定生命的技巧,即如何反转人类进化史上形成的紧紧抓住生活中的负面性不放的倾向,转而渗透并体会正面体验。通过既好学又有趣的大脑基础型步骤来增加生活中的欢乐,这种有效的策略,实在是送给我们自己和所爱之人的最佳礼物。太棒了!
  丹尼尔j.西格尔
  (danielj.siegel)
  医学博士
  加州大学洛杉矶分校医学院临床学教授
  《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》《留心的大脑》和《头脑风暴》的作者
  里克·汉森在这部书里教给我的积极心理学比其他任何一位科学家都多。请阅读本书,学习吸纳正能量,改变你的大脑,从而让自己变成注定要成为的那个人。
  罗伯特a.埃蒙斯
  (roberta.emmons)
  博士,《积极心理学期刊》总编辑
  关于幸福和正念的书那么多,为什么你应该选这一本呢?因为本书中的文字、故事和具体而实在的方法不仅非常优美流畅,而且最重要的是,它们是管用的。我已经想不起来还有哪本书曾这么快、这么高效地带给我平和的感觉。
  —托德b.卡什丹(toddb.kashdan)博士
  乔治·梅森大学副教授
  《好奇心?》(curious?)的作者

重塑正能量 作者简介

里克·汉森博士   (Rickhanson,ph.D.)   美国神经心理学家,自我导向型神经可塑性研究领域的权威,畅销书作家。   他创办了慧泉神经科学和冥想智慧研究所,还在加州大学伯克利分校创办了至善科学中心。他曾受邀到牛津大学、斯坦福大学和哈佛大学演讲,并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。   他的作品曾被英国广播公司、加拿大广播公司、美国国家公共电台以及福克斯财经频道等多个节目和媒体进行报道。他是《智慧大脑期刊》的编辑。他的周刊型时事通信《不二法门》拥有超过10万名订阅者。他还是《赫芬顿邮报》以及今日心理学等一些主要网站的座上宾。   汉森博士著有多部畅销书,其中《冥想5分钟,等于熟睡一小时》曾以25种语言出版,《不二法门》曾以14种语言出版,本书自2013年10月出版以来已被译为14种语言。  

重塑正能量

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