健身与生活(全彩图解第6版) 本书特色

健身与生活 曾荣获美国“优秀教材奖”，该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识，包括理解并运用身心健康的重要概念及原理；实践自我管理技能，将健康的生活方式贯彻始终；成为知情消费者，明智地看待有关健身、健康的信息；学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估；做好营养规划和压力管理；采用积极健康的生活方式，并持之以恒。阅读《健身与生活（全彩图解第6版）》，有利于实现健身和体育活动目标，并全面认识健身与健康生活的关系。

健身与生活(全彩图解第6版) 内容简介

健身与生活 曾荣获美国“很好教材奖”，该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识，包括理解并运用身心健康的重要概念及原理；实践自我管理技能，将健康的生活方式贯彻始终；成为知情消费者，明智地看待有关健身、健康的信息；学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估；做好营养规划和压力管理；采用积极健康的生活方式，并持之以恒。阅读《健身与生活（全彩图解第6版）》，有利于实现健身和体育活动目标，并全面认识健身与健康生活的关系。

健身与生活(全彩图解第6版) 目录

全书导读　　Ⅶ

第I单元　奠定基础

1 大众的身心健康 2

第 1.1课　科学基础 3

·自我评估：身体素质挑战 11

第 1.2课　终身的身心健康 17

·自我负责：学习自我评估 24

·自我管理：学习自我评估所需的技巧 24

·实际行动：热身运动 26

章节回顾 27

2 培养健康的生活方式和自我管理技能 28

第 2.1课　培养健康的生活方式 29

·自我评估：练习做身体素质测试 36

第 2.2课　学习自我管理技能 43

·自我负责：学习知识和增进理解 48

·自我管理：学习知识和增进理解的技巧 48

·实际行动：健身小径 50

章节回顾 51

3 目标设定和方案规划 52

第3.1课　目标设定 53

·自我评估：评估肌肉适能 57

第3.2课　方案规划 61

·自我负责：设定目标 67

·自我管理：设定目标的技巧 67

·实际行动：运动回路 69

章节回顾 70

第II单元　培养和保持健身习惯

4 体育运动入门 72

第4.1课　安全和明智的体育运动 73

·自我评估：体成分和柔韧性 80

第4.2课　身心健康的益处 82

·自我负责：减少风险因素 88

·自我管理：减少风险因素的技巧 88

·实际行动：健康步行 90

章节回顾 91

5 多少才足够？ 92

第5.1课　多少运动量才足够？ 93

·自我评估：PACER和躯干抬升 100

第5.2课　达到何种程度才算十分健康？ 102

·自我负责：学习自我监督 106

·自我管理：学习自我监督的技巧 106

·实际行动：运动金字塔回路 108

章节回顾 109

6 技能学习和伤害预防 110

第6.1课　技能及与技能相关的身体素质 111

·自我评估：评估与技能相关的身体素质 119

第6.2课　体力活动和伤害 124

·自我负责：改善运动表现 131

·自我管理：改善运动表现的技巧 131

·实际行动：安全运动回路 133

章节回顾 134

第III单元　中等强度和高强度体育运动

7 中等强度体育运动 136

第7.1课　中等强度体育运动的基础 137

·自我评估：步行测试 143

第7.2课　制定中等强度体力活动计划 144

·自我负责：学习管理时间 148

·自我管理：管理时间的技巧 148

·实际行动：中等强度体力活动计划 150

章节回顾 151

8 心肺耐力 152

第8.1课　心肺耐力的基础 153

·自我评估：台阶测试和1英里跑测试 161

第8.2课　增强心肺耐力 163

·自我负责：自信心 170

·自我管理：建立自信的技巧 170

·实际行动：目标心率运动 172

章节回顾 173

9 高强度体育运动 174

第9.1课　高强度有氧运动、竞技运动和休闲运动 175

·自我评估：评估慢跑动作 184

第9.2课　制定安全的高强度运动计划并予以执行 186

·自我负责：参与运动 193

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