马拉松运动-肌肉训练彩色解剖图谱 本书特色

完整地跑完一场马拉松是很少有人能够完成的壮举，但是如果能够提前做好恰当的准备活动，你也可以成为穿过终点线的队伍中的一员。只需要让自己做好准备，给自己足够多的时间来进行恰当训练。 《肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动》由纽约脊骨神经科医学院脊椎按摩疗法博士，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家菲利普?斯特里亚诺博士所著，是一部专门针对马拉松跑者的运动指南。书中通过有针对性的跑者伸展运动、弹力带拉伸运动、主要肌群和辅助肌群的针对性训练，以及8组按不同强度和锻炼目标科学设计的专项健身计划，帮助初学者正确入门、渐入佳境、跑完全马。 《肌肉训练彩色解剖图谱：马拉松运动》不仅包括适合马拉松跑者进行的肌肉训练动作，还专门制定了一个20周训练计划，帮助参赛者科学合理地安排自己的跑前锻炼。并通过对跑前的身体和心理准备、跑步装备、路面选择、跑步损伤的预防和治疗、马拉松入门训练三要素等理论知识的讲解，助力马拉松跑者完成壮举。

马拉松运动-肌肉训练彩色解剖图谱 内容简介

279幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 60个拉伸和增强马拉松运动中活跃肌肉群的健身训练 运动专家精心指导163个标准姿势 20周挑战42.195公里的专项锻炼动作和训练计划 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为马拉松跑者设计的无器械健身计划，教你该怎么跑，不受伤的正确马拉松终极指南 128克超厚铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片 跑步、锻炼、休息缺一不可，20 周挑战42.195 公里 ·19种跑者伸展运动：改善身体姿势、平衡感以及关节活动度，跑前伸展帮助达到较好的运动效果，跑后伸展帮助降温。 ·8种弹力带拉伸运动：有效增大动作阻力，提升身体的整体协调能力，帮助锻炼和增强整个身体肌肉。 ·12种4大主要肌群针对性训练：保持肌肉的适当大小、力度和弹性，保持身体稳定移动，避免受伤，提升表现水平。 ·21种全身辅助肌群针对性训练：提高运动效率，增强耐力并降低受伤风险，有效维持身体平衡。 ·8组按不同强度和锻炼目标科学设计的专项健身计划：先尝试所有动作，再根据自身需求改编适合自己的拉伸、强化和稳定性训练计划。 ·专业指导帮助初学者正确入门、渐入佳境、跑完全马：跑前的身体和心理准备、跑步装备、路面选择、跑步损伤的预防和治疗、马拉松入门训练三要素。

马拉松运动-肌肉训练彩色解剖图谱 目录

引言：为何要跑马拉松？ 9

关于跑步的基础知识　10

到哪跑步　14

马拉松训练的入门知识　16

跑步者*常见的伤痛　18

人体构造　26

跑步者的伸展运动　29

股四头肌静拉伸　30

短跑选手的伸展运动　32

箭步蹲　34

箭步蹲直膝　36

宽腿前屈　38

双腿坐前倾　40

单腿坐前倾　42

仰卧抱膝　44

仰卧四位图　46

侧卧屈膝　48

侧卧肋骨伸展　50

脚后跟下压或脚尖上翘的伸展运动　52

腓肠肌伸展　54

交叉伸展运动　56

眼镜蛇背拉　58

单腿拉伸　60

脊椎旋转伸展　62

髋部或髂胫束伸展　64

箭步蹲旋转　66

弹力带运动&伸展运动　69

肌腱拉伸　70

脚踝拉伸运动　71

旋转拉伸　72

髋关节外展&内收　73

侧步　74

交叉步　75

髋关节伸展　76

髋关节弯曲　77

锻炼主要肌肉　79

屈膝下蹲　80

侧弓步　82

上下踏板　84

瑜伽弓步　86

硬举哑铃　88

弹力带弓步　90

哑铃弓步　92

直角坐墙　94

瑞士球直角坐墙　96

瑞士球弹力带伸展　98

平板支撑抬腿　100

力量深蹲　102

锻炼次要肌肉　105

单腿画圈　106

四足兽抬腿　108

泳姿伸展　110

二头肌屈接　112

瑞士球肩部推举　114

颈后臂屈伸　115

肩部侧举　116

肩部高举和伸展　118

俯卧撑　120

基础卷体　122

双腿交叉卷体　124

腹部踢　126

站立式膝盖卷体　128

髂胫带放松　130

瑞士球俯卧撑　132

卧姿推拉球　134

瑞士球伸展　136

瑞士球向后拉伸训练　138

前平板式　140

桥式抬腿　142

三腿下犬式　144

训练模式　147

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