拉伸训练彩色图谱

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拉伸训练彩色图谱

拉伸训练彩色图谱

作者:阿尔比尔

开 本:16开

书号ISBN:9787115392190

定价:49.0

出版时间:2015-07-01

出版社:人民邮电出版社

拉伸训练彩色图谱 本书特色

《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南,共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》*后部分,还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法,无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。

拉伸训练彩色图谱 内容简介

1. 本书具有很强的实用价值,详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的拉伸,从而提高柔韧性,长时间保持良好身体状态。   2. 介绍了不同区域肌肉拉伸的*好方法,对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明,展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习,直观方便。   3. 探讨了拉伸对预防、减缓和治疗运动损伤和不当姿态引起的疼痛(颈椎、背部、肩部、腰部、膝关节等)的益处和方法。   4. 采用高质量的全彩插图,将每项训练以视觉化的方式呈现给读者,并提供清楚简明的说明,方便读者快速阅读文字,高效掌握信息。

拉伸训练彩色图谱 目录

如何使用本书
人体肌肉分布图
运动平面
何为拉伸练习
拉伸的益处和方法
基本拉伸原理
■上身及颈部拉伸
 颈部拉伸
 斜方肌
 1颈部侧屈
 2助力颈部侧屈
 肩胛提肌
 3颈部弯曲和旋转
 斜角肌
 4颈部旋转和伸展
 胸锁乳突肌
 5颈部伸展和抬下巴
 夹肌
 6助力颈部弯曲
 背部区域拉伸
 前锯肌
 7举手过头
 8仰卧肩部前摆
 背阔肌
 9穆罕默德姿势
 10交叉双臂
 11举手上身弯曲
 12固定点处牵拉
 半棘肌
 13助力上身弯曲
 长斜方肌
 14手臂前伸
 15抱上身
 16抱腿
 腹部及腰部拉伸
 腹直肌
 17仰卧脊柱伸展
 18跪式腰部伸展
 19眼镜蛇姿势
 腹斜肌
 20旋转拉伸
 21前臂举头
 22上身侧屈
 腰方肌
 23膝盖抵胸拉伸
 24交叉腿
 25屈膝抵胸
 26坐式上身弯曲
 27下蹲上身弯曲
 28坐式手臂前伸
■上肢、肩部及胸部拉伸
 肩部拉伸
 三角肌
 29手臂前置后拉
 30锚点位后拉
 31前侧手臂后拉
 32坐式前伸
 胸大肌
 33双边扶墙上身弯曲
 34单边墙壁支撑
 35屈肘支撑
 36后臂伸展
 37双手抱头
 回旋肌
 38坐式手部抵胸
 39肘部前拉
 40曲柄式拉伸
 上臂及前臂拉伸
 肱二头肌
 41反向单边支撑
 42扭曲墙壁支撑
 43后方牵拉
 肱三头肌
 44正面靠墙撑肘
 45后背勾手
 46肘部后拉
 肱骨内上髁肌群
 47手腕牵拉与伸展
 48双边反向支撑
 上髁肌群
 49弯曲手腕牵拉
 50双边手背支撑
 手部及腕部拉伸
 腕部与手指伸肌及屈肌
 51腕部和手指屈曲
 52助力腕部伸展
 53手指伸展
 54拇指弯曲
 55菱形姿势
 56拇指牵拉
■下肢拉伸
 臀部拉伸
 内收肌群
 57站立腿部拉伸
 58俯撑腿部拉伸
 59站立抬腿
 60双边相扑姿势
 61膝盖及前臂支撑后移
 62蝴蝶姿势
 63坐式v形拉伸
 64仰卧v形拉伸
 外展肌群
 65交叉腿躯干侧屈
 66单边支撑站立
 腰大肌
 67单边台阶拉伸
 68骑士姿势
 69屈膝伸展对侧腿
 70屈膝对侧踵后拉
 臀大肌
 71单边交叉腿
 72仰卧屈曲膝关节及臀部
 梨状肌
 73膝关节交叉
 74固定点交叉腿
 75坐式交叉腿
 76俯面交叉
 腿部及足部拉伸
 股四头肌
 77站立后扶脚
 78骑士姿势后扶脚
 79双边跪膝
 80仰面拉伸
 81侧边拉伸
 股二头肌
 82站立单脚伸前
 83站立抬腿
 84膝关节静靠
 85双边倒v形
 86双边坐式
 87仰卧抬腿
 腓肠肌
 88墙壁支撑背屈
 89台阶背屈
 90坐式牵引
 比目鱼肌
 91前方支撑
 92双边台阶式
 93坐式双手牵拉
 94双边四肢着地
 胫骨前肌
 95双边脚背支撑
 96脚背后拉
 腓骨长肌
 97坐式侧拉
 蚓状肌
 98双边跪膝
 99坐式足部牵拉
 100脚趾牵拉
■病痛拉伸指南
 颈部疼痛
 背部疼痛
 腰部疼痛
 肩部疼痛

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