“孩子，对不起，妈妈误会你了……”妈妈抱着孩子。

反射性的情绪，常会带着没有被解决的问题。任由这种情绪蔓延，常会让我们失控，又没什么建设性。有时是因为我们太急，连倾听与理解都嫌浪费时间，他人的善意也可能变成我们心中的恶意。
常整理自己的思考与情绪，谨言慎行，可以让情绪更稳定，也减少自己的压力。

你到底什么时候才要放过自己
那不到半小时的对话，竟然停留在她心里几十年。
因为她在生涯规划上不听妈妈的话，妈妈用了侮辱性的字眼让她屈服。她屈服了，但命运机缘凑巧，从此她的人生过得相当不顺，她也疑似得了抑郁症。
或许，是她选择在面对妈妈的时候不让自己看起来快乐。在她内心深处好像有一句话：“我要用我的痛苦证明妈妈当初的错！”
心底话听清楚了，她的痴傻也明显可见了。怎么会为了向妈妈证明什么而付出那么大的代价，赔上自己的人生？
难怪妈妈常感觉不平，觉得哪有这么严重。所以有意无意地忽略女儿的控诉，但又偷偷地心疼她。
后来，她发现自己把妈妈当成了情绪垃圾桶，把所有有关无关的负面情绪都丢向妈妈，要她承担。
其实，她没负起她该负的责任。自己的人生，她也努力过，但是不如预期，她干脆将责任都推给妈妈，这样*简单。她一直不停地怪自己，为什么自己当初那么怯懦，不坚持自己的想法？
所以，她的自我折磨，除了要让妈妈感到罪恶，也是在提醒自己，别忘了自己已经受过一次教训，别再重蹈覆辙，别再让别人决定自己的人生。也或许，她之所以一直不放过自己，就是在责备自己笨。
她忠实地听清楚了她的情绪想告诉她的话，虽然不知道哪句才是真正的答案，或者，每一句都是答案。不过，跟自己和好的工作本来就是这样，给个环境，等待它发芽就好。
她的情绪慢慢在退潮，这让她轻松多了。同样一件事，负面的部分不再被放大，就比较接近它原本的样子。
原来，我们不放过对方，跟我们不放过自己，一直绑在一起。

对自己不耐烦就容易对别人不耐烦
“你为什么对我这么不耐烦？”路上，一位女生对男生说着，看起来好像在吵架。男生双手抱胸，表情严肃。
还记得关系中的**次不耐烦吗？你的，还有对方的不耐烦，各是在什么时候出现？当时发生了什么事？算是偶发事件，还是从此之后逐渐增加？
有些人天生性急，耐性容易用光。所以熟悉之后，他的本性很快就会跑出来，用不耐烦来昭告。
男女朋友谈恋爱，刚开始有新鲜感，所以负面情绪容易冲淡。等到不耐烦出现的时候，大概就是激情慢慢消退，人际技巧要派上用场的时候。一个人有没有能力维系关系，常在不耐烦之后见真章儿。
很多时候，我们刚进入关系，能力不足，所以不耐烦一出现，我们就跟着犯了不少错。不过，我们本来就是借着关系学习，期盼下一段关系更为圆融。
从偶像剧里的女主角来看，迷糊是一种吸引人的元素，让人觉得可爱、不具威胁性。可是，一个人如果成为了太太还凡事迷糊，面对各种挑战大小状况不断，先生就很难保持心情平静。婚前婚后，状况的转变，有时候会让迷糊的当事人心理准备不够，措手不及。
新手妈妈，可能会对婴儿无故哭闹感到不耐烦。这时的不耐烦，与其说是对孩子，不如说是对自己，这是妈妈感觉到挫折，开始怀疑自己当妈妈的能力。
有些则是家长对孩子长大之后不听话感到不耐烦。进入学校之后，孩子功课一直教不会，家长感到不耐烦。当家长一不耐烦，关系就会减分。
然后，通常孩子开始不耐烦，*明显的时候是青春期。这时候，当父母的记忆力变差，讲过的事常会一直讲，态度也像对更小的孩子讲话，调整不过来。孩子的思辨能力开始到巅峰，生活压力也变大，就会开始对父母不耐烦，讲话变得难听，语气也更不尊重。
不耐烦的父母不喜欢听孩子说话。不耐烦的孩子，即便想对父母说话，也被一股情绪卡住，跟父母关系不佳。有人会往同伴那里去满足自己被倾听的需要，有人则是闷着不知道该怎么办。
当我们不知道为什么对老父母的行为越来越不耐烦时，恐怕老人家已经有老年痴呆前兆。当我们对周遭事物莫名其妙地不耐烦，或许，是我们跟这个世界的关系越来越远，越来越退缩到自己的内心世界。我们要考虑自己是否有某些心理疾病，比如忧郁。
不耐烦会破坏关系，尽管不是决定性的因素，即使如此，我们也可以视它为关系转折的征兆。通过这个征兆，我们可以预先知道关系即将迎来的变化，他人的转变，还有自己的转变。
不耐烦表明正面情绪快用光了，考验着我们会不会跟负面情绪相处。关系不断改变，就跟我们情绪不断改变有关。要管住情绪，稳定关系，只有不断学习。
有人说，耐烦是种美德，不耐烦要不得。我倒觉得不耐烦本身没那么严重，它在考验着我们，人难免都有这个时候，我们如何回应它才是重点。
有时候不耐烦变成习惯，但是关系无法断，比如亲子。如果没有哪一方想着手改变，双方就会陷在这个习惯里，彼此都不自在。
如果有时间，越是发现自己不耐烦，越要听对方把话说完。对方有机会把话说完，就不用一而再再而三地讲，让我们心烦。我们听懂了对方的想法，正面回应对方的请求，这是维系关系的关键。当关系运作顺畅，不耐烦自然就少了。
越是不耐烦，越要试着把话讲清楚。或许写成文字能让我们少讲几次，不必那样心烦意乱。
情绪管理很重要。遇到不耐烦，提醒自己放慢速度，多做深呼吸。试着宽容自己与对方，不耐烦自然会离开。
*后，我们要想，我们是不是跟自己的关系不好，才会对我们自己不耐烦？给自己过高的标准，又只留了相对短的时间，所以多少正面情绪都不够用。一个人对自己不耐烦，就容易对别人不耐烦。
很多时候，事缓则圆，真的不用那么赶。赶着做事情，弄坏了心情，搞僵了关系，也不划算。

给情绪多点时间:与世界相处的正确方式 作者简介

洪仲清 临床心理师
台湾大学心理学系、心理研究所所临床组毕业，持有临床心理师合格证书。曾任心理治疗所所长5年、台北市立联合医院临床心理师近7年。
专长在协助自我探索与觉察、情绪教育、亲子教育咨询、人际与家庭沟通等。

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