正能量情绪控制学-如何管控情绪不失控 作者：宿文渊 开 本：16开 书号ISBN：9787511338778 定价：29.8 出版时间：2013-09-01 出版社：中国华侨出版社

　　第三个要义  无法承受的心灵伤痛—一悲伤爆发

　　  沉浸在失去的痛苦中不能自拔

　　  认为难以找到理解自己的人

　　  总为逝去的昨天流泪

　　  内心世界没有阳光，

　　  感觉挫折像暴雨一样袭来

　　第四个要义  不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发

　　  杀人不见血的“气”

　　  愤怒有信号，多加观察

　　  认为事情到了无法容忍的地步

　　  落入别人挖设的陷阱

　　  愤怒是灵魂在折磨自身

　　第五个要义  见不得别人比自己好——嫉妒爆发

　　  心胸狭隘让你“情非得已”

　　  极度自卑导致妒火中烧

　　  虚荣心如何引发嫉妒

　　  缺失正确的竞争心理

　　  在攀比中迷失自己

　　第六个要义  希望屡屡被现实击破——绝望爆发

　　  梦想被别人偷走了

　　  正面信念哪儿去了

　　  因绝望而中途放弃

　　  为无法控制的事情绝望

　　  看不到生活中的快乐

　　第七个要义  自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发

　　  做不到顺其自然

　　  不能坦然面对问题

　　  对未来不再抱有希望

　　  盲目攀比，不自觉地抱怨

　　  对拥有的东西不去珍惜，

　　第八个要义  难以走出心里的阴霾——郁闷爆发

　　  遇到不感兴趣的事

　　  不够忙碌，身心空荡

　　  生活激情被懒惰扼杀

　　  在等待或拖延中耗费时光

　　  不会从不快乐中解脱出来

　第三章  控制自己的情绪

　　**个要义  我们为何总是情绪化——情绪认知

　　  接受并体察你的情绪

　　  正确感知你所处的情绪

　　  运用情绪辨析法则

　　  了解我们自身的情绪模式

　　  情绪同样有规律可循

　　第二个要义  探究我们的情绪发生——情绪动机

　　  善于运用情绪的自动发生系统

　　  给你的情绪留一个思考空间

　　  回忆也能存储情绪经历

　　  勾勒一个美丽的情绪幻境

　　  学会向别人倾诉真实的你

　　第三个要义  摸清情绪的来源——情绪评价

　　  对人对己，情绪归因有不同

　　  情绪分析的“内观疗法”

　　  将换位思考运用在情绪分析中

　　  运用辩证法策略改善情绪

　　  消除因偏见产生的情绪问题

　　第四个要义  状态不好时换件事做——情绪转移

　　  给自己换件事情做

　　  换一个环境激发情绪

　　  思维不能钻死胡同

　　  攀比心理有法可治仃

　　  古老中医的神奇情绪疗法

　　第五个要义  消极情绪的积极评估——情绪转化

　　  发掘负面情绪的价值

　　  换个角度看问题

　　  “act”疗法助你接受现实

　　  让思维活在当下

　　  亲身感受意念力的神奇

　　第六个要义  别让不良情绪毁了你—一情绪调控

　　  以目标的形式改进情绪问题

　　  稳定的情绪状态为你的决策加分

　　  不要被小事拖人情绪低谷

　　  多从正面探讨情绪的意义

　　  九型人格中的情绪调控

　　第七个要义  微小情绪的强大力量——一情绪传导

　　  情绪具有感染力

　　  “退一步”中的情绪感染

　　  用笑容改善情绪气场

　　  不要太在乎别人对你的看法

　　  为自己而活，不要盲目取悦他人

　　第八个要义  心理暗示能左右心情—一情绪激励

　　  绕过苦难直达目标需要积极暗示

　　  积极的自我暗示激发潜能

　　  积极的暗示让你更优秀

　　  意识唤醒法使人走出悲伤情绪

　　  你就是*优秀的那个人

　　第九个要义  给负面情绪找个出口——情绪释放

　　  他人给的负面情绪不要留在心里

　　  为情绪找一个出口

　　  不要刻意压制情绪

　　  情感垃圾不要堆积在心中

　　  情绪发泄掌握一个分寸

下篇  实践篇——控制情绪才能控制局势

　**章  改变自己的消极情绪

　　**种实践  打开心结，肯定自己——驱除自卑

　　  正确认识自己

　　  别抓住自己的劣势不放

　　  内心不要残留失败的伤疤

　　  爱自己是一门学问

　　  适当收起你的敏感

　　第二种实践  减压，让生活更轻松—一清除焦虑

　　  现代人的“焦虑之源”

　　  别透支明天的烦恼

　　  学会让自己放轻松

　　  删除多余的情绪性焦虑

　　  说出自身的焦虑

　　第三种实践  慢慢品味，快乐生活一摆脱疲劳

　　  远离扰人的职业倦怠

　　  生活的乐趣不仅是不停地奔跑

　　  冲破“心理牢笼”

　　  疲劳之前多休息

　　  学会忙里偷闲，张弛有度

　　第四种实践  远离精神疾病——提防抑郁

　　  做自己*好的朋友

　　  别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活

　　  正视无法控制的事情

　　  不拿过去犯的错误惩罚自己

　　  好心态创造好人生

　　第五种实践  ‘对发生的事不要纠结——放下后悔

　　  不要长期沉浸在懊悔的情绪中

　　  别让不幸层层累积

　　  学会从失败的深渊里走出来

　　  别抓住自己的缺点不放

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