内容提要：寒假即将到来，如何让中小学生度过一个安全、丰富、健康、有意义的假期？下面这份生活指南囊括健康、学习及饮食等方面，希望同学及家长朋友们可以通过这份指南合理规划寒假生活，利用假期时间为自己充电。

天津讯：寒假即将到来，如何让中小学生度过一个安全、丰富、健康、有意义的假期？下面这份生活指南囊括健康、学习及饮食等方面，希望同学及家长朋友们可以通过这份指南合理规划寒假生活，迎接春季开学。

健康篇：做好防护，防范冬春季传染性疾病

冬春季，水痘、流行性感冒、流行性腮腺炎、春季性结膜炎等传染性疾病高发，加之近期新冠病毒感染传播风险高，请家长要教育孩子养成良好的生活习惯，提升孩子免疫力，减少患病风险。

1、科学佩戴口罩，注意公共卫生。坚持科学佩戴口罩，尤其外出前往公共场所或乘坐公共交通工具时，一定要全程规范佩戴口罩，遵守咳嗽礼仪，不随地吐痰等，做自己健康的第一责任人。

2、按时开窗通风，做好居家卫生。教育孩子做到 四勤 ：勤剪指甲；勤洗澡、换衣；勤理发、洗头；勤洗手。

3、不远行、不聚会、远离易感人群或区域。假期里应尽量不安排远行，减少外出，尽量不参加多人聚会，避免前往人员密集场所，远离冬春季传染性疾病流行或高发区域。

4、理性认知新冠，科学做好防护。请家长带领孩子理性认识新冠，科学做好防护，尽量避免感染，如出现感染症状，及时采取有效措施，必要时应做好防护及时就诊，注意休息，暂缓剧烈运动。

学习篇：坚持阅读，做好笔记

阅读是一个很好的习惯，可以是爸爸妈妈读给孩子听，也可以是孩子讲给爸爸妈妈听。家长或学生自己可以根据兴趣来选择合适的阅读书籍，比如，故事类、动物类、英语类等等，建议父母在孩子阅读时也一同加入，专心陪伴，在亲子阅读的过程中，不仅可以引导培养孩子的生活习惯，开发情商等，孩子的语言能力和想象力也会更好，这对他的学习也是有很大帮助的。

培养孩子阅读习惯的同时，不妨让他做好读书笔记和摘要。最好是能在阅读的过程中摘录一些自己认为好的句子、词语，对一些感悟比较深的语段可以做批注，写写自己的心得体会，可以是一两句话，也可以是一篇读后感。长此以往，无论是对阅读、还是孩子自己的写作能力都会有所提升。

一个学期过去，孩子们的期末成绩也反映出了自己学习情况的基本水平。为了更好地迎接新学期，孩子们在完成寒假作业的同时，也要对上学期的学习内容进行一个及时的查漏补缺，把之前落下的一些基础知识给补牢了！如果作业量不大，每天一个小时即可，整个寒假下来，绝对会有进步。

饮食篇：健康饮食，快乐过寒假

1、饮食规则

一日要三餐，定时定量，两餐间隔4~6小时。每天食物种类多样，12种以上，清淡饮食，少盐、少油、少糖，不挑食偏食，不暴饮暴食，零食合理不过量。注意食品卫生与安全，不吃过期食品，不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的 三无 食品，预防食物中毒。家庭餐具专人专用，定期消毒。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

2、正餐吃好

主食：谷类为主，粗细搭配

蔬菜：餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半

鱼虾肉类：适量

蛋：每天一个鸡蛋

3、零食吃少

零食首选水果、坚果、奶类、豆制品等；购买零食先看营养标签，少吃高油、高盐、高糖的食物。不能吃太多，不能影响正餐更不能代替正餐。

下面这些时候，不要给小朋友吃零食：饭前半小时；饭后半小时；睡前半小时；玩的时候；看电视时。吃零食后要及时刷牙或漱口。

4、可正餐 可零食

水果：天天有水果。如苹果、梨、芒果、柑橘、猕猴桃等。

奶及奶制品：每天至少300克。如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等。

豆类及豆制品：豆腐、豆腐丝、豆腐脑等。（本文整理自网络）