□本报通讯员 俞寅琳

问：就您行医30多年的经验，您认为导致教师健康问题的主要原因是哪些？

方剑乔：教师的健康问题主要是由以下四个方面引起的：一是心理压力，对学生成绩、学生心理、学生安全等的担忧。家长对孩子的期望转化为对教师的压力，原来是高中教师压力大，现在家长“不能输在起跑线”上的要求，让所有学段教师都有压力。二是中小学教师上班时间偏长，教师有疲倦感。三是工作方式改变。以前，教师习惯板书，易患肩周炎，随着教育信息技术发展，教师使用电脑居多，有颈椎病、腰椎病的教师多了。四是睡眠不好。失眠的教师特别多。

问：该如何调整，有何建议？

方剑乔：根据时节气令，尽量食当季食材，尽量穿合适的衣服，尽量开心。主要做好四件事：

一是气顺。教师要展望未来，不要过多地患得患失。《黄帝内经》有言：“怒伤肝……百病皆生于气。”不顺心的事，要看开。气息通畅，身体就会好。

二是保证充足的睡眠。人与自然相和谐，要有充足、规律的睡眠。不能日夜颠倒。

三是合理的饮食。很多教师饮食不规律，患胃溃疡、反流性食道炎的比较多。成年人胃肠蠕动已经形成规律，故意减肥、故意不食，会导致胃酸分泌过多。肥胖不仅是吃得多造成的，也可能是睡得太多的缘故。因此，睡也要恰当。要多吃一些补气补血的食材，药膳淮山药、黄芪、当归炖老母鸡就很有效。

四是运动要适量。根据自己的情况，做相应的运动。教师采取的运动方式可以不一样，要动静结合，要根据自己的问题，补己之不足。如果平时不锻炼的人，高强度运动，很容易损伤。运动前要充分热身。

问：针对教师们易患的颈椎病、腰椎病，能否提供一些预防或保养的建议？

方剑乔：一是要保暖。“首”为诸阳之会，人体70%以上散热在脖子之上，因此冬天要戴帽子，围围巾，让脖子保温，使阳气得到保护。

二是针对性锻炼。如颈椎不好就多放松颈椎，适度锻炼，或者到医疗机构理疗。颈椎有问题的人，动作不能太快，日常要加强前后左右多个角度的锻炼。腰椎不好的人，不宜久坐。胖的人要减肥，瘦的人要增加腰肌锻炼。腰椎与腰肌的关系就像墙中的钢筋与砖块。一堵墙会不会倒，钢筋粗不粗很重要，周围的砖块搭得结不结实也很重要。钢筋就是脊柱，砖块就是肌肉。要想脊柱好，腰肌锻炼不可少。