《挑战完美主义：优化青少年成长的
心理指导手册》
[英]唐·斯塔利/著
成琳 林磊 谌誉 何诗雯/译
华东师范大学出版社

    小A期末考试多门学科成绩优异，仅一门学科因不擅长而没有考出理想的成绩。小A因此沮丧不已，难以释怀。

    小B最近一段时间面临学校考试、托福考试、合唱团演出、学生社团外出活动、钢琴练习等多项任务。小B希望每个项目都能做到最好，但又觉得时间紧迫，整天担心无法做到最好而在焦虑中无法投入。

    小C在处理人际关系时总是小心谨慎，为别人考虑很多,但还是觉得自己做得不够好，时常愧疚、自责……

    在和学生的接触中，我们时常会碰到一些用高期待、高要求来激励自我不断完善的学生，一旦事情的发展不符合自己的预期，他们就很容易陷入焦虑、自责、自我贬低的内耗折磨怪圈。是什么让他们希望自己更好，而情况却变得更糟呢？

    当我读完《挑战完美主义——优化青少年成长的心理指导手册》一书时，我觉得这本书来得很及时。

    这是一本对完美主义“毫不留情”的书。有时候，我们很容易把完美和卓越、成就、精雕细刻、精益求精等混在一起，而忽略了完美主义给青少年带来的巨大风险：失败感、内疚感、羞耻感、低自尊、自我怀疑、压力痛苦、拖延、厌学拒学、社交孤立、精疲力竭以及心理问题甚至死亡的威胁。所以作者把完美主义称为“披着羊皮的狼”——认为完美主义可能存在任何积极或健康影响的想法是无益的，它实际上可能是一个破坏性循环的一部分。书中详细阐述了完美主义的风险和虚假好处，以及完美主义的积极对立面，介绍了本-沙哈尔提出的“最优主义”。当青少年的关注点从“不惜一切代价取得成就”转向“对卓越的健康追求”时，他们会获得更健康的情绪、更有效的学习和更丰盈的生命状态。

    这是一本充满系统关怀的书。青少年的健康成长离不开健康的教育环境和生态。作为在青少年人生中扮演重要角色的“关键成年人”，我们有意识或无意识的带有完美倾向的评价眼光都会给青少年带来对自己不完美的挑剔：写不好就一遍又一遍擦了重写，算式中的等号必须要用直尺比着画……成年人对完美主义的看法、反应和应对，会强化或者挑战青少年的完美主义。如果青少年的生态系统——父母、教师、其他重要他人、社会媒体等——能主动翻翻这本书，会更有助于青少年挑战和突破完美主义的禁锢。同时，本书也关注青少年自己的生命系统，让他们认识到，我们的自我价值，不仅仅是在学校/工作领域，而是分布在生活的各个领域——学校/工作、健康、人际关系、日常生活、娱乐、精神生活，是所有优点和缺点的合理和公平的平衡。这种与真实生命联结的更多思考和选择，意味着青少年更有可能愿意去尝试取得真正的进步和充分享受生命的意义。

    这是一本具有可操作性的书。作者倾向于把完美主义视为一种应对方式，认为如果让青少年学习一种更有可能带来持久成功和幸福的新的健康的应对方式，青少年将有更多机会获得丰富而充实的体验和技能，能更好地应对生活带来的挑战。作者将自己关于完美主义的最新研究和行之有效的方法，结合所受专业培训和积累的相关经验，提出了成年人用于指导青少年和青少年自身可用的“ABC”策略及操作指南。例如如何通过一支笔一张纸来接纳自己、如何通过饼图来提醒自己平衡生活的不同方面、如何通过“多模式”应对技巧来度过困难时期等。

    这也是一本诚实而开放的书。作者坦言，目前还没有任何实质性研究支持这些策略的整合运用在高完美主义倾向的年轻人身上是有效的，书中所述的策略也只是基于英国4所学校和32名参与者，以及来自不同健康和教育背景的9名专业人士的积极反应。尽管完美主义的研究领域在验证方面还处于起步阶段，但若我们都愿意跨出实践尝试的步伐，相信最终能取得巨大的进步。

    （作者系上海市格致中学教师）